정원 테마 운동 : 원예 중 운동하는 방법

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자연과 야생 동물의 아름다움을 감상하면서 야외에서 시간을 보내면 정신 건강과 이완이 향상 될 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 잔디밭, 정원 및 조경에 외부 적으로 보내는 시간은 정신 건강에 도움이 될뿐만 아니라 매주 성인이 건강을 유지하기 위해 필요한 신체 활동에 기여합니다.

원예는 운동으로 간주됩니까?

health.gov에있는 미국인들을위한 신체 활동 가이드 라인 제 2 판에 따르면, 성인들은 매주 150 ~ 300 분의 중간 정도의 유산소 운동이 필요하며, 또한 일주일에 두 번 저항 운동과 같은 근육 강화 활동이 필요합니다.

깎기, 제초, 파기, 심기, 긁어 모으기, 가지 다듬기, 뿌리 덮개 또는 퇴비 봉지 운반 및 상기 봉지 적용과 같은 원예 작업은 모두 주간 활동에 포함됩니다. 신체 활동 지침 또한 주 활동은 일주일 내내 10 분 간격으로 진행될 수 있습니다.

정원 테마 운동

그렇다면 원예 작업을 어떻게 강화하여 최대의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니까? 정원 가꾸기 운동 방법과 정원 가꾸기 운동량을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

근육을 데우고 부상을 예방하기 위해 정원 운동을하기 전에 약간의 스트레칭을하십시오.

고용하는 대신 자신의 잔디 깎기를하십시오. 승용 모어를 건너 뛰고 푸시 모어로 고정하십시오 (물론 면적이없는 한). 멀칭 모어는 잔디밭에도 도움이됩니다.

매주 갈퀴로 잔디를 깔끔하게 유지하십시오. 각 스트로크마다 레이크를 같은 방식으로 유지하는 대신 팔을 번갈아 가며 균형을 맞 춥니 다. (스윕 할 때와 동일)

무거운 가방을 들어 올릴 때는 등보다는 다리에 큰 근육을 사용하십시오.

여분의 움푹 들어간 곳을 위해 원예 운동을 과장하십시오. 잔디밭을 가로 지르는 발걸음을 늘리거나 스트레칭을 길게하십시오.

파기는 토양을 통기하면서 주요 근육 그룹에서 작동합니다. 이익을 높이기 위해 동의를 과장하십시오.

손으로 물을 뿌릴 때는 멈춰 서지 말고 제자리를 걷거나 앞뒤로 걷습니다.

무릎을 꿇지 않고 잡초를 잡아 당겨 쪼그려 다리를 튼튼하게하십시오.

자주 휴식을 취하고 수분을 유지하십시오. 10 분의 활동조차도 중요하다는 것을 기억하십시오.

운동 원예의 건강상의 이점

Harvard Health Publications에 따르면, 155- 파운드 사람을위한 30 분의 일반 원예는 149에서 물 에어로빅보다 167 칼로리를 태울 수 있습니다. 푸시 모어로 잔디를 깎는 것은 디스코 춤과 같은 205 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 흙을 파는 것은 스케이트 보드와 마찬가지로 186 칼로리를 사용할 수 있습니다.

일주일에 150 분의 유산소 운동을하는 것은 "사망의 위험, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 우울증과 같은 건강상의 이점을 제공합니다"라고 health.gov는보고합니다. 뿐만 아니라 멋진 마당과 정원이 있습니다.