비타민 E가있는 야채 – 비타민 E가 많이 들어간 야채

비타민 E는 건강한 세포와 ​​강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 항산화 제입니다. 비타민 E는 또한 손상된 피부를 회복시키고 시력을 개선하며 호르몬 균형을 유지하며 모발을 두껍게합니다. 그러나 하버드 공중 보건 학교는 대부분의 사람들이 15mg을 섭취하지 않는다고 말합니다. 일일 비타민 E – 성인에게 권장되는 최적의 일일 수준. 정원에서 자라거나 현지 농민 시장에서 구입할 수있는 유용한 비타민 E가 풍부한 채소 목록을 읽으십시오.

비타민 E가 풍부한 채소가 도움이 될 수 있습니다

미국 농무부는 대부분의 성인 미국인이 비타민 E를 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못한다는 데 동의합니다. 51 세 이상의 어린이와 성인은 특히이 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다.

비타민 E가 부족할 수 있다고 생각되면 항상 비타민 알약으로 식단을 보충 할 수 있습니다. 그러나 Scientific American에 따르면 신체는 합성 형태의 비타민 E를 자연 형태의 비타민 E만큼 효율적으로 흡수하지 않습니다.

충분히 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 비타민 E가 많은 채소를 먹는 것입니다. 현지에서 자란 채소는 최고 수준의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 채소는 그 시간 동안 먹지 않으면 영양소의 15 ~ 60 %를 잃을 수 있기 때문에 수확 후 72 시간 이내에 야채를 섭취하십시오.

비타민 E가 많은 채소

아보카도와 같은 다양한 과일 품종이 비타민 E에 적합하지만 어떤 야채에 비타민 E가 있습니까? 다음은 비타민 E 섭취를위한 최고의 야채 목록입니다 :

• 비트 그린
• 스위스 차드
• 순무 채소
• 콜라 드 그린
• 머스타드 그린
• 케일
• 시금치
• 해바라기 씨
• 고구마
• 참마
• 토마토

이 맛있는 채소는 비타민 E 야채 목록에 없을 수도 있지만 식단에 포함 시키면 여전히 수준이 높아질 수 있습니다.

• 아스파라거스
• 상추
• 아티 초크
• 브로콜리
• 고추
• 파슬리
• 파
• 회향
• 브뤼셀 콩나물
• 양파
• 호박
• 대황
• 콩
• 양배추
• 무
• 오크라
• 호박씨